Перспективная
забота о себе
Сегодня хотим обсудить тему заботы о мозге, поскольку это, на наш взгляд, очень перспективная и важная забота о себе. Именно мозг помогает нам развиваться во всех направлениях, быть дееспособными и самостоятельными в любом возрасте, работать там, где мы этого хотим, общаться с теми, с кем приятнее и интереснее всего. Память, интеллект (в том числе и эмоциональный), все качественные физические показатели — всё это зависит от того, в каком состоянии наш мозг.
Мозг человека имеет очень большой потенциал. Учёные постоянно изучают его и неизменно приходят к тому, что его возможности практически безграничны и всё ещё мало раскрыты.
Если следовать теории нейропластичности, человеческий мозг способен к изменениям под воздействием опыта. Значит мы можем благоприятно воздействовать на его развитие.
Видеть неочевидные и наиболее эффективные решения сложных и простых задач, глубоко анализировать и чувствовать, уметь глубоко разбираться в новой теме, ориентироваться в разных сферах — это очень повышает качество жизни и это можно (и важно!) тренировать.

6 приёмов заботы о мозге

которые работают
Здоровый образ жизни
Да, простите, без этого никуда. Это база, которую необходимо отрегулировать:
  • исключить гиподинамию (начните с небольших прогулок, ходьба — полезная кардиотренировка, возможно дальше вам захочется подключить больше активности и спортивных занятий, которые благотворно сказываются на самочувствии и работе мозга);
  • соблюдать баланс в питании (сбалансированное питание, подходящее вам, поможет качественной работе всего организма);
  • соблюдать приемлемый для себя режим сна (режим в целом — достаточно полезная вещь, способная улучшить вашу жизнь).

Учитесь новому
Это наш любимый пункт.
Никогда не переставайте учиться. Современный мир с его технологиями позволяет каждому найти достойный и удобный вариант.
Образование, построенное в соответствии с современными стандартами и запросами людей, даст вам стимул для роста во всех сферах жизни. Альтшу университет создаёт свои курсы именно такими.
Чередуйте серьёзное обучение с более расслабленным, но не менее интересным: шахматы, игра в волейбол или покер, освоение новых видов путешествий, приготовление блюд по новым рецептам — практики такого рода тоже хорошо помогают вашему мозгу быть в тонусе.

Включите в свой график тренировки мозга
Меняйте руку и закрывайте глаза. Большинство повседневных действий, например, чистку зубов мозг производит на автомате. Можно его удивить: почистить зубы непривычной для себя рукой или попытаться позавтракать, периодически закрывая глаза.

Попробуйте иногда менять причёску или стиль одежды и делать перестановку (если не в комнате, то на своём рабочем столе). Мозг привыкает к окружающей обстановке, бывает полезно «встряхнуть» восприятие, пробовать новое.
Задействуйте больше обоняние и тактильность.

Используйте другие маршруты. Попробуйте добираться до офиса разными способами, изучите свой район, гуляйте там, где ещё не были.

Двигайтесь асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат.

Читайте цветные слова. На картинке для этого упражнения написаны названия цветов (название и цвет слова не совпадают). Нужно назвать именно цвет, а не читать текст. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. ЗЕЛЁНЫЙ

Решайте иногда головоломки, задачи, качественные судоку или кроссворды.
Сколько всего треугольников на картинке?
Показать ответ
16
Смотрите на таблицы Шульте — это тренажёр, который развивает внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение.
Все эти тренировки можно выполнять вместе с детьми, это разнообразит досуг и будет полезно и весело и вам, и им.
Также в интернете можно найти много разных приложений для тренировки мозга.

Медитируйте
Медитация — наблюдение за собой и за своими мыслями, их осознанное переживание, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями. В условиях стресса практика медитации в любом её виде даëт мозгу отдохнуть, сфокусироваться на важном, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему.

Позволяйте себе отдых и удовольствия
Развлечения, отдых и удовольствия полезны для мозга — в любой тренировке важны разминка, заминка, расслабление.
Особенно, если вы будете, отдыхая, получать новые впечатления, совершать непривычные, но радостные для себя действия.

Читайте
Чтение очень развивает и способствует созданию новый нейронных связей.
Рекомендуем нашу статью «Профессиональная литература в современном мире: зачем, что и как читать?».
Если вам интересно разобраться в теме развития мозга более глубоко и выбрать для себя интересные книги, чтобы больше читать — советуем подборку от издательства «МИФ».

Сейчас для саморазвития каждого человека достаточно благоприятные времена. Иметь хорошее интересное хобби, читать, учиться новому, получать профессиональное образование в любом возрасте — для всего этого много возможностей и вариантов. И мы в Альтшу университете убеждены, что развивающийся человек может создать для себя жизнь своей мечты. Желаем вам успехов, пусть ваш мозг будет молодым и активным. Берегите себя и заботьтесь о себе.
Мария Власова
Редактор блога