Как ставить цели,
чтобы они осуществились
Конец года — время, когда многие подводят итоги и мечтают, ставят новые цели и задачи, планируют.
И это очень важно и правильно:
  • Увидеть, в каких сферах есть прогресс
  • Отметить победы, похвалить себя за то, что получилось и случилось
  • Заметить, что не получилось и проанализировать почему
  • Осознать, кому и за что благодарны (и поблагодарить хотя бы мысленно)
  • Сделать важные выводы, уделить концентрированное внимание своей жизни и поставить себе новые цели.
Как правильно сформулировать цели и задачи и расставить приоритеты?
Как повысить эффективность выполнения поставленных целей и не свернуть с пути?
Почему мы реализуем не всё, что задумываем? И почему дело далеко не всегда в лени или слабости? — предлагаем вместе обсудить все эти вопросы в статье.

Как правильно сформулировать цели и задачи и расставить приоритеты

1 . Они должны быть значимыми для вас, быть вашими и ничьими больше; зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

2 . Цели должны быть конкретны и измеримы.

3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения.

4 . Для наглядности и эффективности цели лучше зафиксировать в письменном виде.

Как повысить эффективность выполнения поставленных целей

На основе научных данных о мозге Роджер Сайп, консультант и тренер в области самосовершенствования предложил следующие практики, помогающие повысить продуктивность и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний.
Сократите количество целей и обозначьте срок
Выделите и запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легче сосредоточиться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы говорим о более практичном планировании.
Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально. Примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на нескольких важных для него целях, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и видеть реальные успехи.

Определите ключевую цель
Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях.
Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Сделай так, чтобы я сбылась!». Но если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь.

Вот пример:
Менеджер Геннадий сформулировал цели, которые хочет достичь через 100 дней.
1 . Увеличить личные продажи.
2 . Увеличить личный доход.
3 . Погасить долг.
4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.
5 . Помедитировать минимум 50 раз.
6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключиться от всего.
Все эти цели важны для Геннадия, он может пойти разными путями и выбрать в качестве ключевой разные цели, но ему важно принять решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу. Геннадий выбрал в качестве ключевой цели Увеличить личные продажи. Выполнив план продаж (который он чётко сформулировал), Геннадий тем самым получил увеличение дохода и обеспечил погашение долга. Достижение этих целей также позволило найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Геннадий понимает, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст ему нужную энергию.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все остальные цели и вероятность их достижения значительно возрастает.
Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.
Ответьте себе на вопросы:
— Почему я хочу этого достичь?
— Что даст мне достижение этой цели?
— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг? Умиротворение? Воодушевление? Силу?
— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?
— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?
На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.
Визуализируйте цели
Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, полезно иногда визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры.
Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, видит образы и упорно стремится к ним.
Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть, дайте ему образы для работы. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Распространенные ошибки, которые приводят к забрасыванию списков с целями или отсутствию удовлетворения при их достижении, и их решение

Ошибка 1: ставим внешние цели, не отражающие наши личные ценности
Да, эти внешние цели могут быть очень полезными и вообще — отличными, но они не всегда нас вдохновляют по-настоящему и не совсем отвечают нашим потребностям на данный момент.
Такие цели могут быть:
  • продиктованы другими (хочу вставать в 6 утра, потому что так делают успешные бизнесмены)
  • основаны на преходящем импульсе или мотивированы внешней наградой (хочу регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть, при этом сам спорт мне не приносит удовольствия)
  • опираться только на «должен» (я должен сделать X, чтобы избежать чувства вины и стыда за то, что я это не сделал)
Они находятся под контролем внешней мотивации, когда само действие не представляет для нас внутреннего интереса и не доставляет нам удовольствие.
Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на наши истинные ценности, интерес, опыт, желания
Чтобы лучше понимать себя чаще рефлексируйте, попробуйте задавать себе разные вопросы, в том числе неудобные, больше думайте о своих желаниях, ведите дневник, осмысляйте свои чувства, мысли и поведение. Если цели ваши, вам приносит удовольствие уже сам процесс достижения (хотя и трудности, и препятствия не исключены).
Ценности определяют цели, цели определяют ежедневные действия. Чем выше ценность, тем выше мотивация.

Ошибка 2: ставим слишком сложные или слишком лёгкие цели
Если задачи слишком лёгкие или слишком сложные и кажутся нам нереалистичными, мы склонны экономить свои ресурсы и вкладывать меньше усилий.
Решение: ставим сложные, но достижимые цели
Любая игра начинается с обучения, потом идут лёгкие задания, затем правила усложняются, и только в конце мы вступаем в битву с противником высокого уровня. Двигайтесь постепенно.

Ошибка 3: ставим абстрактные долгосрочные цели
Люди менее мотивированы преследовать цели с сильно отложенным результатом, нам сложно жертвовать комфортом и удовольствием в настоящем ради далекого абстрактного светлого будущего: аппетитный торт прямо перед глазами часто оказывается соблазнительнее красивой фигуры и абстрактного здоровья.
Также исследования показывают, что люди часто думают о будущем себе как о ком-то постороннем. Если на эмоциональном уровне я отношусь к будущему себе как к чужому человеку, то на рациональном уровне опция откладывать деньги для себя в будущем ничем не лучше опции отдать деньги первому попавшемуся человеку на улице.
Решение: уточняем цели
Любые долгосрочные цели можно разбить на подцели, результаты которых будут ощутимы уже сейчас. Это поможет найти мотивацию и не сбиваться с пути. А еще это поможет сделать цель более понятной: когда мы расписываем конкретные шаги и делаем их доступными, это снижает тревогу из-за неопределенности.
Можно составить иерархию целей:
  • жизненные глобальные долгосрочные цели (более абстрактные, основаны на ценностях)
  • среднесрочные (конкретные проекты)
  • краткосрочные (разовые задачи или повторяющиеся привычки)
Без жизненных целей нет больших смыслов. Без среднесрочных и краткосрочных целей непонятно, как достичь крупных целей, как отслеживать прогресс, нет мотивации.

Ошибка 4: чрезмерно фокусируемся на результатах
Решение: смещаем фокус на процесс
Есть два типа целей: цели-процессы и цели-результаты.
Цели-результаты фокусируют нас на последствиях достижения цели (похудеть на 15 кг, увеличить прибыль отдела на 10%, прочитать 5 книг за месяц).
Цели-процессы фокусируют на способах достижения цели и конкретных действиях, которые приведут к результатам (каждый день делать растяжку, обзванивать 10 клиентов в день, читать перед сном по 10 минут ежедневно). Такие цели помогают переводить определенные действия в привычки, а привычки в свою очередь облегчают достижение целей-результатов за счет своей автоматичности.
Используйте цели-результаты в качестве ориентиров, но в процессе переводите фокус внимания на цели-процессы. Фокусируйтесь на построении систем и рутин, которые помогут добиться определенного результата. Помните, что не факт достижения целей делает нас счастливыми, а сам процесс их достижения.
Или смещаем фокус на ценности
Уводить фокус с результатов на процесс также помогают ценности.
Ценности ≠ цели. Например, мы не можем достигнуть ценность быть креативным. Если человек нарисует картину, он достигнет конкретной цели, но не сможет сказать: «Я нарисовал эту картину, я достиг креативности».
Ценности вносят смысл и вовлеченность в жизнь, вдохновляют. Мы перестаем фокусироваться на будущем, начинаем жить в настоящем.
3 полезных инструмента для целеполагания и планирования: система SMART, колесо жизненного баланса, дерево целей:
Колесо жизненного баланса
Дерево целей

Не забывайте отслеживать результаты в процессе достижения целей.

Если этого не делать и в дополнение к этому на автомате обесценивать достигнутое, может казаться, что в отношении цели нет никакого движения, хотя это не так. Можно использовать трекеры привычек, вести дневник и периодически анализировать записи, придумать для себя промежуточные точки для проверки навыков или знаний.
И мы очень рекомендуем в свои цели и планы включать развитие и обучение!
Люди, которые приходят к нам учиться, становятся авторами своего развития, формируют в процессе обучения потребность движения вперёд и понимают, насколько их развитие связано с их благополучием.
Подавляющее большинство людей мечтает о благополучии. Если спросить любого прохожего, о чём он мечтает, ответы будут примерно похожи: красивые путешествия, большой уютный дом, дорогая машина и так далее — все этого хотят. Но не у всех есть понимание, что качество благополучия связано с качеством развития, которое человек сам себе организует. Пока в желаниях, которые вы пишете себе на новый год, в списке целей среди машин, домов и путешествий не появится желание обучиться на том или ином курсе, прокачать тот или иной навык в себе, большинство мечт и желаний будут разбиваться о бетонную стену.
Вячеслав Васильев
СEO Альтшу
У вас обязательно всё получится. Мы в вас верим.
Мария Власова
Редактор блога