Как не выгорать в декрете

Первое, что необходимо сделать — признать, что появились первые звоночки надвигающегося выгорания и стресса и понять, что это нормально, что такое случается.
Зачастую мамам бывает непросто согласиться с тем, что им необходима помощь и что они испытывают сложные чувства и находятся в трудном эмоциональном состоянии. Ведь "материнство — счастье", "обязательно нужно идеально справиться со всем" и "быть хорошей для всех". Однако выгорание, стресс и даже послеродовая депрессия — довольно частые явления.
Неопределённость и тревожность; вы отдаёте больше, чем получаете во всех смыслах; гормональный фон нестабилен — это объективные причины и совладать с ними сложно, поэтому, пожалуйста, не считайте себя виноватой, если есть какие-то беспокойства.

Предалагаем пройти тест на эмоциональное выгорание и в случае необходимости обязательно обратиться за поддержкой близких и/или профессиональной помощью.
А мы с вами обсудим рецепты для профилактики таких состояний.

Вспомните, что радует по-настоящему именно вас? От самых простых вещей (принять неспешно ванну с ароматной пеной или посмотреть любимый сериал) до более глобальных (поездка куда-то, регулярные занятия боксом или пением). Составьте список, он у каждого будет свой и уникальный.
Положительно повлияет даже сам факт того, что вы подумаете о себе и своих желаниях, запишете их, прочувствуете.
И находите время, хотя бы раз в неделю, если каждый день не получается, чтобы "делать счастливую маму". Ваши близкие поддержат вас как только увидят, какой положительный результат даёт время на себя и свои радости.

Безусловно родительство связано с большой ответственностью, большим количеством бытовых дел, рутиной. Но если вы научитесь рационально планировать своё время, то вам будет легче справляться. А ещё легче станет, если получится выработать гибкость в планировании (ведь когда вы с ребенком или детьми планы могут меняться буквально на ходу).
Два основных пункта для реализации гибкого планирования на практике:

• Заносить в планер самое важное и необходимое и закладывать на выполнение адекватное время.
• Планировать время для себя и отдыха.

Кажется, что декрет, который по иронии судьбы называют официально декретным отпуском, итак суперзагруженное время.
Но очень многие женщины приходят к выгоранию, стрессу, депрессии именно от того, что не могут реализоваться, почувствовать себя более независимой финансово и получить признание как профессионала не только в приготовлении борща и заботе о комфорте малыша, но и в других сферах.
Запросы мам часто звучат так:

• Я не хочу приостанавливать свое профессиональное развитие во время декрета;
• После декрета я не хочу выходить на прежнее место работы и хочу освоить новый востребованный навык;
• Я хочу иметь дополнительный доход и совмещать это с семейными обязанностями;
• Я хочу работать удаленно и не тратить время на дорогу до работы;
• Я хочу получить востребованный навык, но не могу на это выделить средства.

Узнаете себя? Тогда решением может стать бесплатное обучение по программе "Содействие занятости" в Альтшу университете.
Образование, получение новых знаний, применимых и востребованных на рынке труда — это очень сильно расширяет кругозор, повышает уверенность в себе, наполняет ресурсом и идеями и открывает большие возможности.
Прекрасно организованное онлайн-обучение и заботливые кураторы курсов гарантируют то, что вы сможете успевать комфортно учиться. А современные профессии позволяют осуществить рестарт карьеры прямо в декрете.

Качественное общение с поддерживающим и вдохновляющим окружением — одно из самых лучших средств для профилактики выгорания.
Находите сообщества по интересам. Учитесь новому и осваивайте хобби в позитивно настроенных коипаниях.
И наоборот, если вы чувствуете, что после общения с кем-то вам слишком тяжело (вы начинаете беспокоиться, чувствуете вину, комплексы, усталость), найдите в себе силы и смелость ограничить взаимодействие с таким человеком.

Мягкая активность необходима для поддержания организма также как витамины.
Прогулки, особенно по новым интересным маршрутам.
Йога или спорт, который вам разрешён.
Танцы под любимую музыку.
Игры на свежем воздухе (кому-то по душе бадминтон в парке, кто-то не против поиграть в кошки-мышки с ребёнком — найдите своё).