Синдром самозванца и как с ним справиться

Синдром самозванца

— это внутренний конфликт человека. Когда неуверенная часть «Я» ощущает незаслуженность похвалы, чувствует себя обманщиком и совершенно не слышит такие аргументы как: я хороший специалист, много учусь, имею много положительных отзывов. В человеке борется две стороны: «я незаслуженно получаю похвалу» и «у меня есть потенциал». Но не нужно путать синдром самозванца и неуверенность.
Неуверенный человек не будет бороться за достижение цели, ему хорошо быть на том уровне, где он есть. Такой человек не хочет высовываться, чтобы его заметили. А человек с синдромом самозванца живет где-то посередине между неуверенностью и уверенностью в самом себе.

Главная черта данного синдрома — это ощущения себя как обманщика, самозванца. Кажется, что вы ничего не стоите, ничего не знаете. От этого появляются тревожность и страх, что вас разоблачат, над вами будут насмехаться и стыдить.
Вторая черта — боязнь критики. Здесь следует помнить, что она неизбежна. Обязательно надо понимать, что критика, чаще всего, исходит от людей, которые сами боятся что-либо делать. То есть не от тех, кто так же, как и вы, борется со страхом и выходит, заявляя о себе, а от тех, кто сидит в тени. Когда у нас проявляется синдром самозванца, то критика нас сильно обижает, ранит и задевает.
Перед тем, как начать себя ругать и принижать, задайтесь вопросом: «А судьи кто?». И разберитесь, критика конструктивна или бессмысленно раздута и направлена на вас, поскольку вы уязвимая мишень и не дадите отпор.

В самом начале своего пути, я часто у себя ловила синдром самозванца, когда любая критика била. В голове звучали мысли: «Я обманываю, ввожу в заблуждение и что-то делаю не так». И самое главное, я совсем не замечала положительных отзывов, а их было большинство, постоянно училась, потому что казалось, что знаний недостаточно. В какой-то момент до меня дошли слова моей коллеги, что я не должна ни перед кем оправдываться за то, что я делаю, что думаю или что нахожу привлекательным. Это мой опыт, мой путь, мои шишки и мой, по итогу, успех. Сомневаться в себе нормально, но не нужно поддерживать этот сценарий, более конструктивно будет вовремя себя остановить.
Синдром самозванца не постоянно сопутствует человеку, но, даже проявляясь время от времени, сильно отражается на работоспособности и самооценке.

Синдром самозванца могут характеризировать:

Страх неидеального результата

Это страх критики, страх неудачи, страх быть униженным.

Желание быть лучше

В эпоху социальных сетей начинающий специалист начинает себя сравнивать с другими талантливыми людьми. Забывая о том, что у него свой путь к своему Олимпу. Потребность быть особенным заставляет видеть себя недостаточно хорошим и забывать о своих достоинствах.

Либо безупречно, либо никак

Нереальные цели и завышенные ожидания приводят к постоянному разочарованию в себе.

Ощущение, что похвала не заслужена

Такой человек не видит своих достижений, заслуг. Комплименты приносят временную радость или не воспринимаются.

Вина

Страх быть отвергнутым за личный успех или потерять авторитет из-за завышенных ожиданий от окружения. Такой человек часто чувствует себя виноватым перед людьми.

Запомните, что нормально быть собой, что в мире есть ВЫ, что у вас есть свой опыт, свои мысли и что вы решили сейчас себя посветить тому, во что верите. Нормально, если это кому-то не нравится. Нормально если кто-то выразит свое мнение по этому поводу. Ненормально: считать это мнение приговором и бежать из-за него с арены в стыде и страхе.
Помню, как меня назвали «сумасшедшей» только за то, что я ушла в изучение себя, психологию, женские круги и медитации. Было больно, но что было бы если бы я, поверив в это, всё бросила? Все просто, я предала бы себя и не дала бы себе шанс на развитие в том, что интересно и важно именно мне.
Обязательно цените хорошие слова о своей работе от других. Не отмахивайтесь от них и не «закапывайте» глубоко внутрь себя. Мы часто пропускаем мимо сто положительных отзывов и концентрируемся на одном плохом, давая ему больше веса, а остальное считая лестью и ложью. Это совсем не так.

Почему возникает синдром самозванца?

Очень многое идет из детства, ниже я приведу установки, которые во взрослой жизни провоцируют данный синдром.

«Не выделяйся!». Думаю, многие эти слова помнят с детства, когда родители говорили, что не нужно показывать, что ты в чем-то лучше; не нужно высовываться. Таким образом они, не желая того, развивали чувство вины.
Я не такой как все. Ощущение особенности повышает требования к себе, лишает права на ошибку. Каждая малейшая ошибка вызывает страх не оправдать ожиданий. Это идет из детства, когда родители нам говорят, что мы особенные, умные и т.д., но в отрыве от конкретных действий и поступков. А ещё, когда мы вынуждены были угадывать, как нужно себя вести, чтобы родители остались довольны нами и не ругали, и подстраивали своё поведение.
Умный человек справился бы быстрее. У человека возникает ложная иллюзия, что опытный человек не сталкивается с трудностями. В реальной жизни все сталкиваются с трудностями. А из-за этой иллюзии человеку кажется, что он не на своем месте и что обманывает всех вокруг.

Все эти убеждения формируют восприятие мира и отвечают за отношение к самому себе. Поэтому уход от этих установок кажется поначалу неправильным, и мы ощущаем тревогу.

Как же избавиться от этого синдрома?

Для начала, соберите все положительные отзывы о вашей работе и поместите на видное место, я, например, создала папку в телефоне. Когда мне совсем плохо, то я захожу в эту папку и перечитываю, сразу появляются силы идти дальше.
Учитесь слышать себя, а не других. Как я писала выше, критика, чаще всего, приходит от тех, кто сам ничего не добился.
Не держите чувства в себе. Когда мы копим чувства в себе, никак их не выплёскиваем, мы ещё больше усложняем ситуацию. Помните, что не плохо быть слабым или сильным. Не бывает плохих чувств. Выплеск эмоций помогает. Мне иногда помогает прокричать в подушку всё, что чувствую, да вы правильно прочитали. Такой способ хорошо работает. Ещё можно выписать всё на листок бумаги, не стесняясь в выражениях.
Хвалите себя. Это поможет сохранить мотивацию и повысить самооценку.
Вспомните все факты о своих достижениях, успешные проекты, которые были положительно оценены. Таким образом вы сможете увидеть наглядно и объективно свой опыт и свои заслуги.
Приведите аргументы, почему вы считаете себя самозванцем. Напишите на бумаге. Хорошо, если вы на листе сделаете два столбца: с одной стороны напишите, почему вы себя считаете самозванцем, а с другой — ваши успехи. Сделав это, вы сильно поменяете мнение о себе.

В заключение хочу сказать, что нет таких людей, которые бы не сталкивались с синдром самозванца, даже у успешных людей он встречается часто. Как писал Дмитрий Чернышев в своей книге «Как люди думают»: «Ваша ценность прежде всего в вашей уникальности. Есть хорошая хасидская история про раввина Зусю. Перед смертью Зуся сказал: В ином мире меня не спросят: “Почему ты не был Моисеем?“. Меня спросят: “Почему ты не был Зусей?“».
В конце жизни вы будете жалеть, что не преодолели себя и не пошли вперед. Продолжайте делать то, что делайте, несмотря на трудности и критику. Вам по силам справиться с тем, что вы выбрали, верьте в себя и сравнивайте себя только с собой.

Автор статьи: Мария Волкова,

участница сообщества интрент-маркетологов Альтшу университета
Инстаграм Марии https://instagram.com/mariiya_volkova