версия для слабовидящих
Альтшу

Берегите себя этой осенью

По всевозможным статистикам ноябрь — самый непростой, тягучий и депрессивный месяц в году (в нашем климате). Солнечных дней очень мало, зима близко, витаминов в организме не хватает, а если вспомнить о том, что во многих городах локдаун в связи с сами понимаете чем, — складывается ощущение, что звание самого депрессивного месяца ноябрь получил небезосновательно. 
Мы хотим поддержать вас, напомнить о том, что себя нужно беречь, и предлагаем вместе повторить действенные способы заботы о своём состоянии. 

Дайте себе право принимать и проживать разные эмоции и чувства

Их диапазон может быть очень широким. Хороший — это всегда хорошо, или иногда лучше — настоящий? Нормально периодически грустить, сердиться, даже проявлять агрессию. Постарайтесь найти возможность назвать для себя то, что чувствуете, и затем найти выход этому. Пусть этот выход будет экологичным и мирным. Призываем помнить: накричать на кого-то, находясь в тяжёлом состоянии, повлечёт за собой ещё больше негатива в последствии и будет совсем не так эффективно, как пойти на прогулку, сделать тренировку, заняться своим хобби, провести сессию с психологом. 

Повышайте свой эмоциональный интеллект, чтобы лучше справляться с разными своими состояниями

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Люди с развитым эмоциональным интеллектом строят более эффективную жизненную стратегию, более успешны, уравновешены и ощущают себя более счастливыми. 
Можете попробовать начать с приложения Дневник чувств ios | android

Разрешите себе помечтать, поставьте интересные задачи, которые бы вас по-настоящему мотивировали 

Здесь могут подойти любые приёмы, главное получить радость от процесса и прислушаться в спокойном темпе к своим истинным мечтам. Может быть вы захотите составить красочную карту желаний, может быть напишете заметки в телефоне или составите список из 100 желаний в красивом блокноте, может быть пропишете чёткий план и стратегию его достижения. 
Главное, чтобы эта задача зажигала, давала энергию, а не угнетала своей срочностью или тем, что она вам навязана. 

Предлагаем варианты интересных задач для вдохновения: 


Сбавьте темп 

В снегодождь и шквалистый ветер хочется зарыться под одеяло и не выходить никуда. Иногда важно организовать и позволить себе это: подольше поспите и поленитесь. Лень не совсем зря называют двигателем прогресса, в некоторых случаях организму действительно необходимо полениться. Тихие дни, в которые никуда не бежишь и ничего не стараешься достигнуть, превозмочь, не мучаясь при этом виной, могут дать большой ресурс. Поленитесь с удовольствием. Не забивайте при этом своё пространство информационным шумом. 

Спорт, витамины и сон правда работают на вас 

Пожалуйста, не затягивайте предыдущий пункт слишком надолго. 
Как себе помочь повысить энергию: 
  • сбалансируйте режим, 
  • постарайтесь распределять рабочее время гармонично, 
  • находите время для лёгкой зарядки и прогулки, 
  • попробуйте ложиться не позже 23 часов. 
Ключевое здесь: попробуйте. Самые разные тренировки доступны бесплатно онлайн. Можно пол часа походить в быстром темпе, повисеть на турнике во дворе, сделать гимнастику для глаз, поиграть в догонялки с детьми. Вдруг вам понравится? Новый опыт, бодрость и тонус точно появятся! А ещё радость от того, что делаете вклад в своё хорошее самочувствие. 
Через тело можно найти ресурс даже в самых сложных состояниях.
Витамины группы B, C и D в подходящих вам дозировках могут хорошо поддержать в конце осени. *Витамины лучше принимать после консультации с врачом и после того, как сдадите анализы и поймёте, есть ли у вас их дефицит.


Музыка, книги, фильмы, сериалы, онлайн спектакли и концерты, подкасты, лекции, игры 

Если вы ощущаете потребность наполниться чем-то, почерпнуть новые идеи, мысли, просто насладиться тем, что вам нравится, то сейчас самое время послушать любимую музыку, почитать книгу, которую давно откладывали, посмотреть новый фильм, сериал или что-то, что хочется пересматривать снова и снова, откройте для себя новые подкасты и онлайн лекции.


Уют 

Запахи, цвет, свет, детали интерьера, вещи, которые окружают вас в повседневной жизни — очень влияют на наше восприятие действительности и настроение в целом. 
Сделайте уборку, выкиньте или отдайте лишние вещи, поменяйте лампочки на более яркие, купите что-то для дома, что будет вас радовать ежедневно. И старайтесь, чтобы в вашей жизни было больше вещей, которые полезны и очень нравятся вам. 
Осенние уютизаторы 
Как добавить уюта в интерьер и проводить время в квартире с удовольствием 


Любимое дело

Если у вас есть хобби, которое вас заряжает, вы и без нашей подсказки, конечно, обратитесь к нему. А тем, кто не нашёл своё хобби можем предложить попробовать делать каждый день что-то новое. В детстве мы много всего пробуем впервые, в более взрослом возрасте нам кажется часто, что разбрасываться и делать много всего разного не совсем логично. Но часто новизна даёт нам необходимую остроту жизни, новый взгляд на себя и на привычные вещи.


Слушайте себя 

Вы супер, примите себя со всем своим опытом. Ноябрь пройдёт. А пока — создавайте его таким, каким захотите. Смело признавайте стресс и тревогу, если они есть, но попробуйте от них отказаться. Будьте открыты радостным и счастливым моментам, замечайте их в мелочах.
Полезно знать