Удалённая работа, фриланс, дистанционное обучение — практически каждый в том или ином объëме, осознанно или по необходимости, сталкивался с онлайном.
Мы в Альтшу университете используем все преимущества новых технологий, создаём образовательные онлайн и комбинированные (сочетание очных и дистанционных) программы, которые не уступают по качеству оффлайн обучению и ориентированы на то, чтобы человек с комфортом и максимально эффективно для себя мог получать знания и развиваться.
Безусловно у такого формата есть свои трудности, недоработки, но мы убеждены, что онлайн можно и нужно сделать удобным и приятным.
Сегодня хотим поговорить о том, как грамотно организовать для себя процесс онлайн обучения и работы, а также узнаем у психолога Анастасии Марченко, как при этом избежать выгорания и не поддаться прокрастинации.

Пользуйтесь преимуществом современного программного обеспечения, интернета и будьте на связи

Важно организовать доступ ко всем необходимым материалам для всех участников образовательного и рабочего процесса и наладить быструю и удобную коммуникацию.
Можно использовать облачное хранилище для файлов, списков дел, календарей.
Если необходима командная работа, то могут помочь zoom и другие программы, можно обеспечить общий доступ к экранам своих компьютеров с помощью программ WebEx, GoToMeeting и Join.me.
Можно устанавливать трекеры работы для самоконтроля или отчёта.

В Альтшу все необходимые материалы доступны для студентов на удобной цифровой образовательной платформе Сore.
Кураторы организуют тематические чаты, а также отвечают на вопросы студентов индивидуально.

Планируйте, ставьте цели
Важно быть замотивированным. И, если обучение/работа проходят в команде, успешнее будет придерживаться общей цели, сверяясь друг с другом и корректируя общий курс.

В Альтшу университете с этим помогают тьюторы, а также кураторы, преподаватели, администраторы.

Соблюдайте баланс
Четкий распорядок дня, в котором есть время и для работы, и для отдыха, специальное рабочее место внутри дома, отдельный рабочий компьютер, если это возможно.
Некоторые фрилансеры стараются специально одеваться как на работу, даже работая из дома, чтобы быть более собранными. Есть нестандартный приём который, как утверждают многие, помогает быстро сконцентрироваться: наденьте туфли, кроссовки или другую не домашнюю обувь дома, вы точно почувствуете себя по-другому.

Будьте ответственны, пользуясь преимуществами удалённой работы и обучения
Важнее качество и результат, а не то, сколько именно времени вы провели за работой или занятиями. Создайте свою собственную успешную стратегию работы и обучения, это отличная практика для профессионального и личного роста.

Психолог Анастасия Марченко поделилась экспертным мнением, как избежать выгорания и прокрастинации, работая и учась онлайн:

Основной фактор риска при работе и учёбе онлайн — это стирание границ между занятостью и отдыхом: рабочее место находится там же, где после вечером человек отдыхает. Поэтому фактически человек 24/7 находится на работе.
Для профилактики выгорания очень важно организовывать качественный отдых: без рабочих/учебных чатов, отвлечения на выполнение «всего одной маленькой задачки». Время отдыха должно быть неприкосновенно.
Достаточно часто люди, которые работают/учатся онлайн сталкиваются с невозможностью отдыхать - их мучает чувство вины и тревоги за то, что они «тратят время впустую», в то время как могли ещё немного поработать. В этот момент важно помнить, что отдых — необходимое условие для того, чтобы быть продуктивным.

Но что делать с мыслями «Я должен(на) ещё поработать», «Я ничего не успеваю» и т.д.?
Научиться с ними разделяться.
Дело в том, что мы привыкли доверять своим мыслям и суждениям о реальности. В то время как чаще всего эти мысли не имеют никакого отношения к реальности. Вряд ли мысль «Я ничего не успеваю» является истинной, с учётом, что слово «ничего» - крайне сильное обобщение.
Поэтому для подобных тревожных мыслей можно использовать такую формулировку:
Не «Я ничего не успеваю», а «У меня есть мысль, что я ничего не успеваю».
Можно также добавлять «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я ничего не успеваю».
Эти формулировки позволяют немного отделить себя от содержания тревожной мысли и снизить влияние нереалистичных мыслей на поведение.

Что делать с прокрастинацией?

Прокрастинация - это обратная сторона перфекционизма. Если вы ждёте от себя идеального выполнения задачи, ну или хотя бы большой объём сделанной работы, то очень страшно приступить непосредственно к деятельности.
В случае прокрастинации хорошо работает схема: договориться с собой, что вы садитесь учиться/работать на 5-10 минут. Если по истечении этого времени вам будет всё также невыносимо заниматься этой деятельностью, то вы имеете полное право прекратить. Но скорее всего момент тревоги будет пройден и вы сможете дальше работать более спокойно.