Ошибка 1: ставим внешние цели, не отражающие наши личные ценности Да, эти внешние цели могут быть очень полезными и вообще — отличными, но они не всегда нас вдохновляют по-настоящему и не совсем отвечают нашим потребностям на данный момент.
Такие цели могут быть:
- продиктованы другими (хочу вставать в 6 утра, потому что так делают успешные бизнесмены)
- основаны на преходящем импульсе или мотивированы внешней наградой (хочу регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть, при этом сам спорт мне не приносит удовольствия)
- опираться только на «должен» (я должен сделать X, чтобы избежать чувства вины и стыда за то, что я это не сделал)
Они находятся под контролем внешней мотивации, когда само действие не представляет для нас внутреннего интереса и не доставляет нам удовольствие.
Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на наши истинные ценности, интерес, опыт, желания Чтобы лучше понимать себя чаще рефлексируйте, попробуйте задавать себе разные вопросы, в том числе неудобные, больше думайте о своих желаниях, ведите дневник, осмысляйте свои чувства, мысли и поведение. Если цели ваши, вам приносит удовольствие уже сам процесс достижения (хотя и трудности, и препятствия не исключены).
Ценности определяют цели, цели определяют ежедневные действия. Чем выше ценность, тем выше мотивация.Ошибка 2: ставим слишком сложные или слишком лёгкие цели Если задачи слишком лёгкие или слишком сложные и кажутся нам нереалистичными, мы склонны экономить свои ресурсы и вкладывать меньше усилий.
Решение: ставим сложные, но достижимые цели
Любая игра начинается с обучения, потом идут лёгкие задания, затем правила усложняются, и только в конце мы вступаем в битву с противником высокого уровня. Двигайтесь постепенно.
Ошибка 3: ставим абстрактные долгосрочные цели Люди менее мотивированы преследовать цели с сильно отложенным результатом, нам сложно жертвовать комфортом и удовольствием в настоящем ради далекого абстрактного светлого будущего: аппетитный торт прямо перед глазами часто оказывается соблазнительнее красивой фигуры и абстрактного здоровья.
Также исследования показывают, что люди часто думают о будущем себе как о ком-то постороннем. Если на эмоциональном уровне я отношусь к будущему себе как к чужому человеку, то на рациональном уровне опция откладывать деньги для себя в будущем ничем не лучше опции отдать деньги первому попавшемуся человеку на улице.
Решение: уточняем цели Любые долгосрочные цели можно разбить на подцели, результаты которых будут ощутимы уже сейчас. Это поможет найти мотивацию и не сбиваться с пути. А еще это поможет сделать цель более понятной: когда мы расписываем конкретные шаги и делаем их доступными, это снижает тревогу из-за неопределенности.
Можно составить иерархию целей:
- жизненные глобальные долгосрочные цели (более абстрактные, основаны на ценностях)
- среднесрочные (конкретные проекты)
- краткосрочные (разовые задачи или повторяющиеся привычки)
Без жизненных целей нет больших смыслов. Без среднесрочных и краткосрочных целей непонятно, как достичь крупных целей, как отслеживать прогресс, нет мотивации.
Ошибка 4: чрезмерно фокусируемся на результатах
Решение: смещаем фокус на процесс Есть два типа целей: цели-процессы и цели-результаты.
Цели-результаты фокусируют нас на последствиях достижения цели (похудеть на 15 кг, увеличить прибыль отдела на 10%, прочитать 5 книг за месяц).
Цели-процессы фокусируют на способах достижения цели и конкретных действиях, которые приведут к результатам (каждый день делать растяжку, обзванивать 10 клиентов в день, читать перед сном по 10 минут ежедневно). Такие цели помогают переводить определенные действия в привычки, а привычки в свою очередь облегчают достижение целей-результатов за счет своей автоматичности.
Используйте цели-результаты в качестве ориентиров, но в процессе переводите фокус внимания на цели-процессы. Фокусируйтесь на построении систем и рутин, которые помогут добиться определенного результата. Помните, что не факт достижения целей делает нас счастливыми, а сам процесс их достижения. Или смещаем фокус на ценности
Уводить фокус с результатов на процесс также помогают ценности.
Ценности ≠ цели. Например, мы не можем достигнуть ценность быть креативным. Если человек нарисует картину, он достигнет конкретной цели, но не сможет сказать: «Я нарисовал эту картину, я достиг креативности».
Ценности вносят смысл и вовлеченность в жизнь, вдохновляют. Мы перестаем фокусироваться на будущем, начинаем жить в настоящем.